Я уверена, что толстеют отдвух вещей отуглеводов, иотколичества еды, поэтому основные принципы моей диеты: простые углеводы исключить иесть маленькими порциями.

Что можно ичего нельзя?

К углеводам, поедание которых грозит лишним весом, относятся: картошка, шлифованный рис, мучные изделия, сладкие газированные напитки. Мой список вредных продуктов содержит еще бананы, пирожные скремом, мороженое ичипсы. Декларативно это все вообще есть нельзя. Но, насамом деле, если очень хочется, томожно.

Я негерой, ивсе это ем либо действительно одну ложку (пять макаронин) вдень, либо сколько хочу раз внеделю. Замечено, что если наесться вредных углеводов доотвала, топотом еще пару дней трудно остановиться приходиться себя сдерживать, инет гарантии, что завтра незахочется чего-нибудь другого. Поэтому предпочитаю есть вредности часто ипочуть-чуть. Ноэто ужкак получится.

Список моих абсолютно легальных продуктов выглядит так: любое мясо (даже колбаса исосиски это хоть инеправильно, новкусно), любая рыба, яйца, овощи, фрукты имолочные продукты творог ийогурт. Остальные продукты, непопавшие нивчерный, нивбелый список, например, бобовые, крупы, зерновой хлеб, сыр, шоколад, попадают врежим легкого ограничения допустим, один раз вдень небольшая порция или пара кусочков.

О бобовых стоит сказать отдельно. Когда-то яходила вспортзал, попутно питаясь подиете своей сестры. Врезультате навареной фасоли имышечных нагрузках моментально набрала лишних пять кило! Теперь-то язнаю, что бобовые это белки, новних очень много крахмала, который тоже углевод, причем самый вреднейший для фигуры.

Дробное питание

Мышечную массу, вотличие отжировой, терять нельзя. Поэтому четыре-пять раз вдень поодной порции чего-нибудь есть надо обязательно, иначе есть риск дистрофии, аголодный желудок может спровоцировать приступ обжорства.

Если подходить кпроцессу разумно инеходить голодной, токрежиму дробного питания привыкаешь очень быстро, изапрещенных продуктов почти нехочется.

Маленькие секреты

Сырые овощи ифрукты здорово облегчают муки голода, полезны вовсех отношениях, иесть ихможно много, нофрукты япочти неем нелюблю просто. Авот любые сырые имаринованные овощи емвбольших количествах, несмотря нато, что острое исоленое провоцирует аппетит. Ипиво, кстати, тоже. Авот еду янесолю тут каждый выбирает для себя, что ему вкуснее маринованный огурец или посолить яичницу.

Чтобы нестрадал кишечник каждое утро обязательно йогурт, лучше сбифидобактериями. Или мюсли собезжиренным йогуртом или молоком.

Что пить?

Важная часть диеты напитки. Сладкие напитки яисключила, анарзан, сок исухое вино пью фактически без ограничений. Минеральная вода вымывает лишние шлаки, поддерживает вхорошем состоянии кожу иснижает аппетит, авино вумеренных количествах укрепляет стенки кровеносных сосудов, нейтрализует действие жирной пищи, и, вотличие отбольшинства алкогольных напитков, аппетит нестимулирует.

Ужин отдай врагу

Как человек, ведущий полуночный образ жизни, неесть наночь япросто немогу зачетыре часа между ужином исном непременно снова захочется есть. Ноесть одна важная деталь: последние научные исследования доказали, что наночь лучше есть белковую пищу, авовсе нефрукты или йогурты, которые, как нистранно, заночь откладываются вжир. Так что отбивная или котлета лучший ужин для стройной фигуры!

Вообще, моя система рассчитана насидячий образ жизни инежелание заниматься спортом, поэтому подходит скорее недля глобального похудания, адля поддержания стабильного желаемого веса или для сброса пары-тройки лишних килограммов перед важным мероприятием или летним сезоном результат заметен через две недели.

Полина Штрих

Источник: Журнал Будь здорова