Наступил октябрь, хмурый осенний месяц, а с ним и осенняя депрессия.

Все реже и реже светит солнце. Хмурое небо и серые облака нагоняют грусть. Появляется апатия, ничего не хочется делать, настроение упадническое. Просыпаясь утром, окна не встречают нас солнечным светом. Начинает моросить холодный бесконечный дождь. Не хочется, не только куда-то выйти, но и вставать с постели становится все сложнее. С каждым днем темнеет все раньше, рассвет наступает все позже, световой день укорачивается и нам все сложнее становиться убедить себя выбраться из мягкой уютной, теплой постели и включиться в активную трудовую жизнь.

Однако нужно. Ведь работу или учебу нам никто не отменял.

Как справиться с депрессивным состоянием

Так или иначе, с угнетенным состоянием надо бороться, чтобы длительный спад настроения не привел к обострению психосоматических заболеваний: расстройствам опорно-двигательного аппарата, обострению гастрита и язвы, вирусным инфекциям, которые очень любят обессиленный организм.

Прежде всего, нужно постараться отрегулировать свое питание, поведение, режим работы и отдыха.

По изгнанию коварного беса депрессии существует довольно много рекомендаций.

При недостатке света в нашем организме усиленно вырабатывается гормон- мелатонин. Вот именно он, этот гормон и делает нас вялыми, сонливыми.

Что же предпринять? Замените все свои лампочки в доме или в квартире на более яркие. Старайтесь не выключать свет, даже, когда смотрите телевизор, не экономьте электроэнергию. На вашем рабочем месте нужно так же обеспечить очень хорошее освещение, чтобы прогнать сонное состояние.

Улыбайтесь! Общайтесь с друзьями и коллегами. Научившись улыбаться, вы научитесь бороться с плохим настроением.

Включите в работу свою фантазию! Сходите в кино, в театр, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Подключите подругу или друга и ходите на мероприятия вместе.

Как можно чаще выходите на свежий воздух. Даже в дождливую погоду свежий воздух поможет взбодриться. Возьмите зонтик, пройдитесь по парку. Оглянитесь вокруг, обратите внимание, как прекрасны краски осени! Соберите осенний букет, принесите его в дом и наслаждайтесь его красотой.

А может быть, вам повышают настроение новые покупки? Так в чем же дело? Зайдите в магазин, порадуйте себя. Ведь даже какая-то приятная мелочь способна порадовать нас.

Для женщин подойдет не только смена обстановки, но и смена внешности. Зайдите к парикмахеру, поменяйте стрижку, сделайте укладку или перекрасьте волосы! А может быть стоит пригласить подружку, пофантазировать вместе и, покрасовавшись перед зеркалом, помогая, друг другу найти новый стиль в своем облике, что-то подправить, изменить в нем? Ну а затем вместе выйти на прогулку, в кафе, в театр, пригласив своих мужчин. При виде похорошевшей на глазах жены и у мужа настроение поднимется.

В осеннюю пору специалисты советуют выбирать наряды поярче, отложив свои унылые серо-черные классические костюмы до лучших времен. Что бы, не менять свое пальто или плащ на новый, можно просто добавить яркого цвета шарфик, шляпку, зонт или сумку.

Мужчины могут позволить себе более яркий галстук или носки.

Не сидите по вечерам в одиночестве. Пригласите гостей, вместе проведите время за просмотром фильма или передачи. Обсудите новый рецепт салата или пирога. Да мало ли найдется тем для обсуждения с хорошими людьми.

По утрам заставляйте себя делать утреннюю зарядку. Всего несколько минут выполнения не сложных движений способны придать вам бодрости на целый день.